Le charme discret de l’intestin
Giulia Enders
Note – chaque page de ce type est organisée de la manière suivante :
une photo que tu peux partager sur Pinterest, une citation importante du livre, un avis personnel, les 5 idées principales que j’ai choisi de partager, et enfin la possibilité de télécharger la Morning Note en fiche PDF.
« Tel est l’objectif que je me suis fixé avec ce livre : je veux ouvrir une porte sur la science et rendre public ce que les scientifiques consignent dans leurs travaux de recherche ou abordent derrière les portes fermées des salles de congrès, alors que, de leur côté, nombre de gens cherchent en vain des réponses. Je comprends d’ailleurs que beaucoup de patients souffrant de maladies difficiles à vivre au quotidien soient déçus par la médecine. Je n’ai pas de remède miracle à vendre, et même un intestin en bonne santé ne saurait guérir toutes les maladies.
En revanche, je peux raconter ce qui se passe dans l’intestin, révéler ses charmes discrets, lever le voile sur ce que la recherche a de nouveau à offrir et expliquer comment nous pouvons exploiter ces connaissances afin d’améliorer notre quotidien. » Giulia Enders
5 idées du livre💡
Idée n°1 – Bien assis sur le trône ? Pas vraiment…
« La sortie de secours de notre système digestif n’est pas conçue pour s’ouvrir tant que nous sommes assis ou debout. » Cela nous vient d’un chapitre très drôle : « l’art du bien chier ». C’est une histoire d’angle « ano-rectal », mais pour faire simple : nous sommes mal assis sur le trône. La position naturelle et optimale est accroupie, à la turque en quelque sorte. Mais pas de panique, il suffit de s’adapter : « Même s’il pourrait être très drôle de grimper sur la cuvette pour s’y accroupir, rassurez-vous, ce n’est pas nécessaire. On peut aussi s’accroupir en restant assis : il suffit de poser les pieds sur un petit tabouret bas et de pencher légèrement le buste en avant. Et voilà, les angles retrouvent leur valeur optimale et l’on peut lire, faire des origamis et méditer la conscience tranquille ». 😀
Idée n°2 – Intestin et sentiment de mal-être
« Toute personne qui souffre d’états anxieux ou dépressifs devrait garder à l’esprit qu’un ventre mal en point peut aussi être à l’origine d’humeurs noirs. » L’intestin, notre deuxième cerveau, contient plus de 200 millions de neurones ! C’est notamment la raison pour laquelle un état de stress peut causer quelques problèmes de ventre… Et si tu ne te sens pas très bien, surveille de plus près ton assiette. 95% de notre sérotonine (hormone du bonheur) est produite dans notre intestin. Plutôt sage de vouloir le ménager non ? (en période difficile, voire dépressive, limite céréales et produits laitiers, deux catégories d’aliments qui donnent beaucoup de travail à l’intestin.)
Idée n°3 – Agir contre les nombreuses allergies alimentaires
« Non, on n’a pas des maux de ventre ou des diarrhées à répétition juste comme ça, et ce sentiment de lassitude extrême ne vient pas de nulle part. On peut agir contre ces symptômes. » Le nombre d’allergies alimentaires explose. Notre génétique n’arrive pas à s’adapter face aux changements de régimes si brutaux que nous connaissons actuellement. Les allergies sont causées par des problèmes de digestion. Certains sucres (fructose) ou protéines (gluten, lactose, encore eux) ne peuvent être découpés correctement. Même si ça peut te paraître insensé, de nombreux problèmes chroniques peuvent être résolus en modifiant légèrement ton régime alimentaire. Fais des tests !
Idée n°4 – Sous-location intestinale / Probiotiques
« Quand on parle d’atlas bactériologique, l’intestin est la discipline reine. Parmi tous les micro-organismes qui se baladent en nous et sur nous, 99% se trouvent dans l’intestin. » Et 90% d’entre eux sont bons pour notre santé. Ce véritable écosystème (100 billions de bactéries) représente également une majeure partie de notre système immunitaire. D’où l’importance de faire des choix raisonnés. Un petit mot supplémentaire pour les probiotiques, bactéries bénéfiques que l’on retrouve dans les aliments fermentés.
Idée n°5 – Constipé ? Ceci peut aider !
« 15 à 35% des Français sont régulièrement sujets à la constipation. » Giulia Enders nous donne quelques astuces pour « remédier aux blocages légers ou passagers ». Manger plus de fibres alimentaires (le pruneau est roi) et boire beaucoup d’eau (uniquement si on en a vraiment besoin). Y aller quand faut y aller (aux toilettes hein ! même quand c’est gênant…). Prendre des probiotiques et prébiotiques (en pharmacie). Faire une longue séance de sport. Pour terminer, la plus drôle, la méthode de la balançoire : « assis sur le trône, penchez le buste en avant jusqu’à toucher les cuisses, puis redressez-vous en position assise. Répétez le mouvement plusieurs fois, vous verrez, ça marche ! ».
Télécharge la Morning Note
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